واحدة من أصعب الأشياء التي نواجهها نحن البشر، هي الحفاظ على التركيز أثناء محاولة المذاكرة. بعض الناس لا يملكون فترة تركيز أطول من تركيزالسمكة، والحفاظ على التركيز لا يعتبر أفضل مميزاتهم.

يمكن أن تسبب الامتحانات والمواعيد النهائية الكثير من التوتر والقلق، لذلك إليك بعض النصائح لمساعدتك على تجنبها.

10 نصائح للمذاكرة لمساعدتك على الحفاظ على تركيزك.

• 1-ضع أي أجهزة رقمية جانباً.

  حتى إذا ضبطت هاتفك على وضع الاهتزاز، فليس من الجيد إبقائه قريباً. ستجد نفسك تريد التحقق من هاتفك بمجرد وصول رسالة نصية، فإن مظهر الإشعار جذاب للغاية! سيساعدك إيقاف تشغيل أجهزتك وحتى وضعها في غرفة أخرى على تجنب الاستسلام للإغراء. أثناء جلسة المذاكرة، اطلب من صديق أو أحد أفراد الأسرة أخذ هاتفك.

   

  ما لم تكن تذاكر عليه، ينطبق الشيء نفسه على جهاز الكمبيوتر أوالكمبيوتر اللوحي. إذا كنت تذاكر عليه، فتأكد من إيقاف تشغيل جميع التطبيقات والإشعارات المشتتة للانتباه قبل بدء جلسة مذاكرتك. إذا وجدت نفسك تلجأ إلى وسائل التواصل الاجتماعي أو تلعب ألعابك المفضلة، فحاول حظر الوصول باستخدام تطبيق مثل Freedom أو Self Control.

   

   

• 2-ضع جدولاً دراسياً.

  بمجرد أن تقرر ما تريد، ستحتاج إلى إنشاء جدول دراسي أسبوعي. ضع جدول زمني لكل شيء. قد يتضمن جدولك الزمني متى يجب أن تذهب إلى الفراش، ومتى يجب أن تأكل، والأهم من ذلك، متى يجب عليك الدراسة. لا توجد قاعدة صارمة وسريعة، لكن اعتماداً على كيفية سير الأمور، يمكنك السماح ببعض المرونة.

   

   

• 3-استمتع بليلة نوم جيدة.

  قد تعتقد أن البقاء مستيقظاً طوال الليل في العمل سيساعدك على البقاء على المسار الصحيح في دراستك. ومع ذلك، فإن استنفاذ كل الليل والعمل أثناء الحرمان من النوم يمكن أن يكون له تأثير سلبي على بنيتك الصحية، ونتيجة لذلك، يعيق عملك. النوم الجيد ليلاً ضروري للحفاظ على التركيز والتعلم بفعالية. يدعم النوم تقوية الذاكرة، وهو أمر بالغ الأهمية لتقصي الذاكرة قصيرة المدى وتحويلها إلى ذاكرة طويلة المدى. لذلك، بدلاً من أكواب القهوة الإضافية أو علب ريد بل، استثمر وقتك في سريرك وتأكد من حصولك على العدد الموصى به من ساعات النوم كل ليلة.

   

   

• 4-اكتب أي مهام تكملها.

  هذا مهم لسببين. بالنسبة للمبتدئين، يساعدك ذلك على تتبع ما إذا كنت تحقق الأهداف التي حددتها لنفسك في خطتك الدراسية. ربما تكون قد قللت من الوقت اللازم للمهام إذا كنت لا تحقق أهدافك. ومع ذلك، إذا كنت تكمل مهامك في الوقت المحدد، فقد تتمكن من رفع أهدافك.

   

   

  ثانياً، رؤية أنك تحرز تقدماً أمر مهم لمعنوياتك. عندما يتعلق الأمر بالمذاكرة، ليس من السهل دائماً تتبع تقدمك. ومع ذلك، إذا تتبعت المهام التي قمت بها، فستتمكن من معرفة المدى الذي وصلت إليه. سيكون هذا بمثابة تذكير بإنجازاتك.

   

• 5-خذ استراحة من المذاكرة.

  ترتفع إنتاجية الطلاب عندما يأخذون فترات راحة متكررة، وفقا للدراسات. ستكون أكثر قابلية للحفاظ على تركيزك والحفاظ على عقلك منخرطاً في الموضوع المطروح إذا قمت بتقسيم مراجعتك أو كتابة مقالتك إلى قطع سهل إنجازها. خذ استراحة لمدة 15 دقيقة بعيداً عن مكتبك لكل 45 دقيقة من العمل الجاد. نحن نضمن لك أن عقلك سيشكرك لاحقاً، سواء كان ذلك في الخارج للحصول على بعض الهواء النقي، أو إجراء تنظيف سريع، أو التمدد.

   

   

• 6-اختر مكاناً جيداً للمذاكرة (وليس سريرك).

  إذا كنت تنوي المذاكرة في المنزل، فتأكد من أن غرفتك نظيفة وأن مكتبك خال من الفوضى. المساحة النظيفة، كما يقولون، تسمح بعقل واضح، وهو بالضبط ما تحتاجه عندما تعمل. سيكون من الأسهل عليك أيضاً التركيز إذا كانت مساحة المذاكرة الخاصة بك في مكان تستمتع به. قم بإنشاء أفضل بيئة دراسية ممكنة قبل التقاط كتبك، حتى لا تضطر إلى التوقف في منتصف جلسة مذاكرتك لإجراء تغيير.

   

  إذا كنت مستلقياً أو جالساً في السرير، فلا تحاول إنجاز ذلك. فمن المهم أن يكون المكان الذي تدرس فيه ليس هو نفسه الذي تنام فيه. المكان الذي تربطه بالاسترخاء أو النوم، لن تتمكن من المذاكرة فيه بنجاح.

   

• 7-اشرب الكثير من الماء.

  غالباً ما يرتكب الناس خطأ الاعتقاد بأن شرب القهوة سيساعدهم على البقاء مستيقظين أثناء العمل. الأمر ليس كذلك. هو يمنحك دفعة قصيرة الأجل، ولكن بعد ذلك تنخفض إنتاجيتك لاحقاً، فهو ليس بحل جيد على المدى الطويل. عندما تكون مرهقاً، يحتاج جسمك إلى الماء أكثر من غيره، لأن الجفاف يجعل جسمك يعمل بجهد أكبر، ويسبب صداع شديد، ويزيد من الإرهاق العقلي. عندما تحاول شرب 1.5-2 لتر الموصى بها يومياً، ستندهش من قلة ما تشربه بالفعل.

   

   

• 8-اكتب الأسباب التي تدفعك للدراسة والحفاظ على التركيز.

  هناك طريقة أخرى للحفاظ على تركيزك أثناء المذاكرة وهي أن تكون صريحاً حول سبب رغبتك في العمل بجد. قم بعمل قائمة بالأسباب التي تجعلك ترغب في المذاكرة بجد. احتفظ بالقائمة في مكان قريب حتى تتمكن من تذكير نفسك بهذه الأسباب إذا بدأت تفقد التركيز.

   

• 9-تحرك!

  سوف تشعر بمزيد من النشاط وأقل من الشعور بتغير المزاجية المستمر بعد الحصول على بعض الهواء النقي وأشعة الشمس في الخارج. تمتد مزايا المشي إلى ما هو أبعد من مجرد كونها أكثر إنتاجية أثناء المذاكرة. المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم هو ما يعادل تناول "حبة سحرية" تبطئ عملية الشيخوخة، وتخفف من الاكتئاب، وتؤخر الموت.

   

   

• 10-ادرس مع الآخرين الذين يشاركونك اهتماماتك.

حاول الدراسة مع أشخاص سيساعدونك في إنجاز الأمور بدلاً من تشتيت انتباهك. قد يكون العثور على شريك المذاكرة المناسب أمراً صعباً، ولكن إذا فعلت ذلك، فإن رؤية شخص آخر يعمل بجد لتحقيق أهدافه سيساعدك على التركيز. إذا قررت الانضمام إلى مجموعة، فتأكد من مراقبة قدرتك على التركيز.

كيف تحافظ على تركيزك لأطول وقت أثناء المذاكرة؟

كيف تحافظ على تركيزك لأطول وقت أثناء المذاكرة؟

من أصعب الأشياء التي نواجهها هي الحفاظ على التركيز أثناء المذاكرة. بعض الناس لا يملكون فترة تركيز أطول من تركيزالسمكة فالحفاظ على التركيز ليس من أفضل سماتهم. واحدة من أصعب الأشياء التي نواجهها نحن البشر، هي الحفاظ على التركيز أثناء محاولة المذاكرة. بعض الناس لا يملكون فترة تركيز أطول من تركيزالسمكة، والحفاظ على التركيز لا يعتبر أفضل مميزاتهم. يمكن أن تسبب الامتحانات والمواعيد النهائية الكثير من التوتر والقلق، لذلك إليك بعض النصائح لمساعدتك على تجنبها. 10 نصائح للمذاكرة لمساعدتك على الحفاظ على تركيزك.  1-ضع أي أجهزة رقمية جانباً. حتى إذا ضبطت هاتفك على وضع الاهتزاز، فليس من الجيد إبقائه قريباً. ستجد نفسك تريد التحقق من هاتفك بمجرد وصول رسالة نصية، فإن مظهر الإشعار جذاب للغاية! سيساعدك إيقاف تشغيل أجهزتك وحتى وضعها في غرفة أخرى على تجنب الاستسلام للإغراء. أثناء جلسة المذاكرة، اطلب من صديق أو أحد أفراد الأسرة أخذ هاتفك. ما لم تكن تذاكر عليه، ينطبق الشيء نفسه على جهاز الكمبيوتر أوالكمبيوتر اللوحي. إذا كنت تذاكر عليه، فتأكد من إيقاف تشغيل جميع التطبيقات والإشعارات المشتتة للانتباه قبل بدء جلسة مذاكرتك. إذا وجدت نفسك تلجأ إلى وسائل التواصل الاجتماعي أو تلعب ألعابك المفضلة، فحاول حظر الوصول باستخدام تطبيق مثل Freedom أو Self Control.  2-ضع جدولاً دراسياً.بمجرد أن تقرر ما تريد، ستحتاج إلى إنشاء جدول دراسي أسبوعي. ضع جدول زمني لكل شيء. قد يتضمن جدولك الزمني متى يجب أن تذهب إلى الفراش، ومتى يجب أن تأكل، والأهم من ذلك، متى يجب عليك الدراسة. لا توجد قاعدة صارمة وسريعة، لكن اعتماداً على كيفية سير الأمور، يمكنك السماح ببعض المرونة.  3-استمتع بليلة نوم جيدة.قد تعتقد أن البقاء مستيقظاً طوال الليل في العمل سيساعدك على البقاء على المسار الصحيح في دراستك. ومع ذلك، فإن استنفاذ كل الليل والعمل أثناء الحرمان من النوم يمكن أن يكون له تأثير سلبي على بنيتك الصحية، ونتيجة لذلك، يعيق عملك. النوم الجيد ليلاً ضروري للحفاظ على التركيز والتعلم بفعالية. يدعم النوم تقوية الذاكرة، وهو أمر بالغ الأهمية لتقصي الذاكرة قصيرة المدى وتحويلها إلى ذاكرة طويلة المدى. لذلك، بدلاً من أكواب القهوة الإضافية أو علب ريد بل، استثمر وقتك في سريرك وتأكد من حصولك على العدد الموصى به من ساعات النوم كل ليلة.  4-اكتب أي مهام تكملها.هذا مهم لسببين. بالنسبة للمبتدئين، يساعدك ذلك على تتبع ما إذا كنت تحقق الأهداف التي حددتها لنفسك في خطتك الدراسية. ربما تكون قد قللت من الوقت اللازم للمهام إذا كنت لا تحقق أهدافك. ومع ذلك، إذا كنت تكمل مهامك في الوقت المحدد، فقد تتمكن من رفع أهدافك.  ثانياً، رؤية أنك تحرز تقدماً أمر مهم لمعنوياتك. عندما يتعلق الأمر بالمذاكرة، ليس من السهل دائماً تتبع تقدمك. ومع ذلك، إذا تتبعت المهام التي قمت بها، فستتمكن من معرفة المدى الذي وصلت إليه. سيكون هذا بمثابة تذكير بإنجازاتك. 5-خذ استراحة من المذاكرة.ترتفع إنتاجية الطلاب عندما يأخذون فترات راحة متكررة، وفقا للدراسات. ستكون أكثر قابلية للحفاظ على تركيزك والحفاظ على عقلك منخرطاً في الموضوع المطروح إذا قمت بتقسيم مراجعتك أو كتابة مقالتك إلى قطع سهل إنجازها. خذ استراحة لمدة 15 دقيقة بعيداً عن مكتبك لكل 45 دقيقة من العمل الجاد. نحن نضمن لك أن عقلك سيشكرك لاحقاً، سواء كان ذلك في الخارج للحصول على بعض الهواء النقي، أو إجراء تنظيف سريع، أو التمدد.  6-اختر مكاناً جيداً للمذاكرة (وليس سريرك).إذا كنت تنوي المذاكرة في المنزل، فتأكد من أن غرفتك نظيفة وأن مكتبك خال من الفوضى. المساحة النظيفة، كما يقولون، تسمح بعقل واضح، وهو بالضبط ما تحتاجه عندما تعمل. سيكون من الأسهل عليك أيضاً التركيز إذا كانت مساحة المذاكرة الخاصة بك في مكان تستمتع به. قم بإنشاء أفضل بيئة دراسية ممكنة قبل التقاط كتبك، حتى لا تضطر إلى التوقف في منتصف جلسة مذاكرتك لإجراء تغيير. إذا كنت مستلقياً أو جالساً في السرير، فلا تحاول إنجاز ذلك. فمن المهم أن يكون المكان الذي تدرس فيه ليس هو نفسه الذي تنام فيه. المكان الذي تربطه بالاسترخاء أو النوم، لن تتمكن من المذاكرة فيه بنجاح. 7-اشرب الكثير من الماء.غالباً ما يرتكب الناس خطأ الاعتقاد بأن شرب القهوة سيساعدهم على البقاء مستيقظين أثناء العمل. الأمر ليس كذلك. هو يمنحك دفعة قصيرة الأجل، ولكن بعد ذلك تنخفض إنتاجيتك لاحقاً، فهو ليس بحل جيد على المدى الطويل. عندما تكون مرهقاً، يحتاج جسمك إلى الماء أكثر من غيره، لأن الجفاف يجعل جسمك يعمل بجهد أكبر، ويسبب صداع شديد، ويزيد من الإرهاق العقلي. عندما تحاول شرب 1.5-2 لتر الموصى بها يومياً، ستندهش من قلة ما تشربه بالفعل.  8-اكتب الأسباب التي تدفعك للدراسة والحفاظ على التركيز.هناك طريقة أخرى للحفاظ على تركيزك أثناء المذاكرة وهي أن تكون صريحاً حول سبب رغبتك في العمل بجد. قم بعمل قائمة بالأسباب التي تجعلك ترغب في المذاكرة بجد. احتفظ بالقائمة في مكان قريب حتى تتمكن من تذكير نفسك بهذه الأسباب إذا بدأت تفقد التركيز. 9-تحرك!سوف تشعر بمزيد من النشاط وأقل من الشعور بتغير المزاجية المستمر بعد الحصول على بعض الهواء النقي وأشعة الشمس في الخارج. تمتد مزايا المشي إلى ما هو أبعد من مجرد كونها أكثر إنتاجية أثناء المذاكرة. المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم هو ما يعادل تناول "حبة سحرية" تبطئ عملية الشيخوخة، وتخفف من الاكتئاب، وتؤخر الموت.  10-ادرس مع الآخرين الذين يشاركونك اهتماماتك.حاول الدراسة مع أشخاص سيساعدونك في إنجاز الأمور بدلاً من تشتيت انتباهك. قد يكون العثور على شريك المذاكرة المناسب أمراً صعباً، ولكن إذا فعلت ذلك، فإن رؤية شخص آخر يعمل بجد لتحقيق أهدافه سيساعدك على التركيز. إذا قررت الانضمام إلى مجموعة، فتأكد من مراقبة قدرتك على التركيز.