ما الذي تحتاجه لتتخطى العقبات وتحقق أهدافك بنجاح؟
الطريق للوصول إلى أهدافك طويل وصعب ولا يمكنك الوصول إلى القمة بين عشية وضحاها، ومع ذلك، فإن الوصول إلى أهدافك والنجاح هو واحد من أكثر الأشياء المجزية التي يمكن للمرء أن يشعر بها على الإطلاق. هناك خطوات متعددة للوصول إلى أهدافك، ومع ذلك، فإن الالتزام بخطتك هو أهم شيء للحصول على نتائج. فيما يلي بعض الخطوات حول كيفية التخطيط لهدفك والالتزام الفعلي بالخطة.
1-ابدأ بالأصغر. عندما تخطط لهدف واحد كبير، من السهل أن تشعر بالإرهاق ولا تعرف من أين تبدأ، لذلك من الأفضل أن تبدأ بشيء واحد وشيء واحد فقط، ثم تبدأ ببطء في التركيز على أهداف أكبر.
على سبيل المثال، إذا كان هدفك هو أن تصبح شخصاً أكثر صحة، فبدلاً من قطع جميع الأطعمة غير الصحية والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 5 أيام في الأسبوع والبدء بالصيام المتقطع، ابدأ تدريجياً وابنِ على هذه الأهداف. ابدأ بقطع الوجبات السريعة والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يومين في الأسبوع، ثم تعلم وصفات صحية جديدة واقطع جميع الأطعمة والمكونات غير الصحية، ثم ابدأ في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 3 أيام في الأسبوع، ثم ابدأ في القراءة عن خطط النظام الغذائي المختلفة واعرف ما يناسبك، وما إلى ذلك.
يمكنك أيضاً قراءة ꞌThe One Thingꞌ بقلم غاري دبليو كيلر وجاي باباسان، والذي يتحدث عن فكرة التركيز على الأهداف الصغيرة لتحقيق الأهداف الأكبر.
2-حدد أهدافاً محفزة. كما ذكرنا سابقاً، فإن الطريق للوصول إلى أهدافك صعب ويستغرق وقتاً طويلاً، لذلك فأنت تحتاج إلى التأكد من أن هدفك محفز بما فيه الكفاية حتى لا تتوقف عن متابعته. فكر في السبب الذي يجعل هذا الهدف يعني الكثير بالنسبة لك ولماذا يهمك أن تصل إليه. يمكنك أيضاً التفكير في مخاوفك بدلاً من أهدافك.
على سبيل المثال، بدلاً من ꞌأريد أن أكون بصحة جيدةꞌ، يمكنك أن تقول ꞌلا أريد أن أكون زائد الوزن أو غير صحي/لا أريد أن أعاني من مشاكل صحية في المستقبلꞌ، أو بدلاً من ꞌأريد الحصول على ترقيةꞌ، يمكنك أن تقول ꞌأنا أخاف من البقاء حيث أنا في العمل ولا أتحسنꞌ.
- 3-اجعل أهدافك SMART. غالباً ما يتحدث الباحثون ومدربو الحياة عن ذلك عندما يتعلق الأمر بتحديد الأهداف. SMART هي اختصار ل ꞌspecific-محددةꞌ و ꞌقابلة للقياس-measurableꞌ و ꞌقابلة للتحقيق-attainableꞌ و ꞌذات صلة-relevantꞌ و ꞌمحددة زمنياً-time boundꞌ.
- محدد: هذا يعني عند تحديد أهدافك، عليك أن تكون دقيقاً حول ما هو بالضبط الذي تريد تحقيقه، على سبيل المثال، إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن، بدلاً من قول ꞌإنقاص الوزنꞌ، يمكنك أن تقول ꞌإنقاص 10 أرطالꞌ، وبهذه الطريقة، يكون هدفك أكثر تحديداً ويمثل بدقة ما تريد القيام به.
- قابل للقياس: مما يعني أنه يجب عليك تحديد كيفية قياس تقدمك. على سبيل المثال، إذا كان هدفك هو فقدان/زيادة الوزن، فستحتاج إلى مقياس لتتبع مقدار الوزن الذي فقدته/اكتسبته، أو إذا كان هدفك هو تناول طعام أكثر صحة، فستحتاج إلى طريقة لتتبع ما إذا كنت فعلاً تتناول طعاماً صحياً، مثل استخدام دفتر ملاحظات لكتابة ما كنت تأكله أو تنزيل تطبيق حساب السعرات الحرارية لتتبع السعرات الحرارية التي تتناولها.
- قابل للتحقيق: هذا يعني أنه يجب أن تكون واقعياً مع نفسك عند تحديد الخطوات للوصول إلى هدفك. على سبيل المثال، إذا كنت تعرف أن جسمك لا يفقد الوزن بمجرد اتباع نظام غذائي، فأنت بحاجة إلى تضمين صالة الألعاب الرياضية في خطتك، أو إذا كنت تعرف أن جسمك لن يكتسب أي وزن أيضاً بمجرد تناول المزيد من الطعام، فأنت بحاجة إلى دعم خطتك بزيارة أخصائي التغذية للمساعدة في إرشادك لكيفية زيادة الوزن بشكل صحي.
- ذات صلة: تحديد الأهداف ذات الصلة يعني أن هذه الأهداف يجب أن تكون ذات قيمة بالنسبة لك أو مهمة بالنسبة لك بالفعل. هذا مهم لأنه إذا كانت أهدافك لا تحمل أهمية أو لا تحفزك على تحقيقها، فإنك ستتخلى عنها في مرحلة ما، لذا تأكد من أن أهدافك ذات صلة بك بالفعل.
- محدد زمنياً: إضافة عنصر الوقت إلى خطتك مهم جداً للمساعدة في تسهيل العمل عليها. عندما تحدد وقتاً وتاريخاً معينين لموعد تحقيق هذا الهدف، ستجد نفسك متمسكاً به بالفعل.
أخيراً، كن صبوراً مع نفسك. تسمى الأهداف الكبيرة طويلة الأجل لسبب ما، ولا تحدث بين عشية وضحاها، ولكن ليس من المستحيل تحقيقها. من خلال العمل الجاد والذكي، ستحقق ذلك، فقط كن صبوراً وثق بنفسك، وتأكد من الاحتفال بإنجازاتك على طول الطريق، مهما كانت صغيرة.
ما الذي تحتاجه لتتخطى العقبات وتحقق أهدافك بنجاح؟
ما الذي تحتاجه لتتخطى العقبات وتحقق أهدافك بنجاح؟
هناك خطوات متعددة للوصول إلى أهدافك ومع ذلك فإن الالتزام بخطتك هو أهم شيء للحصول على نتائج. فيما يلي بعض الخطوات حول كيفية التخطيط لهدفك والالتزام الفعلي بالخطة
الطريق للوصول إلى أهدافك طويل وصعب ولا يمكنك الوصول إلى القمة بين عشية وضحاها، ومع ذلك، فإن الوصول إلى أهدافك والنجاح هو واحد من أكثر الأشياء المجزية التي يمكن للمرء أن يشعر بها على الإطلاق. هناك خطوات متعددة للوصول إلى أهدافك، ومع ذلك، فإن الالتزام بخطتك هو أهم شيء للحصول على نتائج. فيما يلي بعض الخطوات حول كيفية التخطيط لهدفك والالتزام الفعلي بالخطة. 1-ابدأ بالأصغر. عندما تخطط لهدف واحد كبير، من السهل أن تشعر بالإرهاق ولا تعرف من أين تبدأ، لذلك من الأفضل أن تبدأ بشيء واحد وشيء واحد فقط، ثم تبدأ ببطء في التركيز على أهداف أكبر.على سبيل المثال، إذا كان هدفك هو أن تصبح شخصاً أكثر صحة، فبدلاً من قطع جميع الأطعمة غير الصحية والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 5 أيام في الأسبوع والبدء بالصيام المتقطع، ابدأ تدريجياً وابنِ على هذه الأهداف. ابدأ بقطع الوجبات السريعة والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يومين في الأسبوع، ثم تعلم وصفات صحية جديدة واقطع جميع الأطعمة والمكونات غير الصحية، ثم ابدأ في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 3 أيام في الأسبوع، ثم ابدأ في القراءة عن خطط النظام الغذائي المختلفة واعرف ما يناسبك، وما إلى ذلك. يمكنك أيضاً قراءة ꞌThe One Thingꞌ بقلم غاري دبليو كيلر وجاي باباسان، والذي يتحدث عن فكرة التركيز على الأهداف الصغيرة لتحقيق الأهداف الأكبر. 2-حدد أهدافاً محفزة. كما ذكرنا سابقاً، فإن الطريق للوصول إلى أهدافك صعب ويستغرق وقتاً طويلاً، لذلك فأنت تحتاج إلى التأكد من أن هدفك محفز بما فيه الكفاية حتى لا تتوقف عن متابعته. فكر في السبب الذي يجعل هذا الهدف يعني الكثير بالنسبة لك ولماذا يهمك أن تصل إليه. يمكنك أيضاً التفكير في مخاوفك بدلاً من أهدافك. على سبيل المثال، بدلاً من ꞌأريد أن أكون بصحة جيدةꞌ، يمكنك أن تقول ꞌلا أريد أن أكون زائد الوزن أو غير صحي/لا أريد أن أعاني من مشاكل صحية في المستقبلꞌ، أو بدلاً من ꞌأريد الحصول على ترقيةꞌ، يمكنك أن تقول ꞌأنا أخاف من البقاء حيث أنا في العمل ولا أتحسنꞌ.3-اجعل أهدافك SMART. غالباً ما يتحدث الباحثون ومدربو الحياة عن ذلك عندما يتعلق الأمر بتحديد الأهداف. SMART هي اختصار ل ꞌspecific-محددةꞌ و ꞌقابلة للقياس-measurableꞌ و ꞌقابلة للتحقيق-attainableꞌ و ꞌذات صلة-relevantꞌ و ꞌمحددة زمنياً-time boundꞌ. محدد: هذا يعني عند تحديد أهدافك، عليك أن تكون دقيقاً حول ما هو بالضبط الذي تريد تحقيقه، على سبيل المثال، إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن، بدلاً من قول ꞌإنقاص الوزنꞌ، يمكنك أن تقول ꞌإنقاص 10 أرطالꞌ، وبهذه الطريقة، يكون هدفك أكثر تحديداً ويمثل بدقة ما تريد القيام به. قابل للقياس: مما يعني أنه يجب عليك تحديد كيفية قياس تقدمك. على سبيل المثال، إذا كان هدفك هو فقدان/زيادة الوزن، فستحتاج إلى مقياس لتتبع مقدار الوزن الذي فقدته/اكتسبته، أو إذا كان هدفك هو تناول طعام أكثر صحة، فستحتاج إلى طريقة لتتبع ما إذا كنت فعلاً تتناول طعاماً صحياً، مثل استخدام دفتر ملاحظات لكتابة ما كنت تأكله أو تنزيل تطبيق حساب السعرات الحرارية لتتبع السعرات الحرارية التي تتناولها. قابل للتحقيق: هذا يعني أنه يجب أن تكون واقعياً مع نفسك عند تحديد الخطوات للوصول إلى هدفك. على سبيل المثال، إذا كنت تعرف أن جسمك لا يفقد الوزن بمجرد اتباع نظام غذائي، فأنت بحاجة إلى تضمين صالة الألعاب الرياضية في خطتك، أو إذا كنت تعرف أن جسمك لن يكتسب أي وزن أيضاً بمجرد تناول المزيد من الطعام، فأنت بحاجة إلى دعم خطتك بزيارة أخصائي التغذية للمساعدة في إرشادك لكيفية زيادة الوزن بشكل صحي. ذات صلة: تحديد الأهداف ذات الصلة يعني أن هذه الأهداف يجب أن تكون ذات قيمة بالنسبة لك أو مهمة بالنسبة لك بالفعل. هذا مهم لأنه إذا كانت أهدافك لا تحمل أهمية أو لا تحفزك على تحقيقها، فإنك ستتخلى عنها في مرحلة ما، لذا تأكد من أن أهدافك ذات صلة بك بالفعل. محدد زمنياً: إضافة عنصر الوقت إلى خطتك مهم جداً للمساعدة في تسهيل العمل عليها. عندما تحدد وقتاً وتاريخاً معينين لموعد تحقيق هذا الهدف، ستجد نفسك متمسكاً به بالفعل. 4-اكتب هدفك يومياً. عندما تكتب هدفك، فإنه يكون موجود في مكان آخر غير عقلك. هذا يساعدك بالفعل على تحقيق هدفك ويضيف الواقعية إليه في عقلك، بمعنى أن هذا الشيء - هذا الهدف - سيحدث بالفعل. اكتب هدفك كل يوم بلهجة استمرارية، على سبيل المثال، ꞌسأعمل اليومꞌ بدلاً من ꞌيجب أن أعمل اليومꞌ. 5-شارك هدفك مع شخص ما. عندما تخبر شخصا ما عن هدفك، فإنه يمنحك دفعة إضافية لمواصلة العمل عليه لجعله حقيقياً. إن إخبار صديق عن هدفك وإعطائه تحديثات باستمرار حول تقدمك سيساعدك على إدراك الإنجازات التي قمت بها وإلى أي مدى وصلت، وسيمنحك الدعم من أصدقائك الذي سيغذيك للقيام بالمزيد. أخيراً، كن صبوراً مع نفسك. تسمى الأهداف الكبيرة طويلة الأجل لسبب ما، ولا تحدث بين عشية وضحاها، ولكن ليس من المستحيل تحقيقها. من خلال العمل الجاد والذكي، ستحقق ذلك، فقط كن صبوراً وثق بنفسك، وتأكد من الاحتفال بإنجازاتك على طول الطريق، مهما كانت صغيرة.
