‏هل وجدت نفسك تتسائل لماذا تشعر بالجوع وقت المذاكرة خاصةً بالقرب من الامتحانات؟ بالرغم من أنك لا تؤدي أي أعمال حركية! وفي بعض الأوقات قد يصل الوضع للأكل الزائد عن الحاجة الذي يصل للسمنة المفرطة.

سنتعرف في هذا المقال عن أسباب هذا الشعور وهل هو فعلاً شعور حقيقي بالجوع أم هي مجرد خدعة من مخك! كما سنمدك ببعض النصايح التي ستساعدك لتتغلب على هذا الشعور لكي تنهي جلسة المذاكرة بسلام.

لماذا نشعر بالجوع وقت المذاكرة؟

في الواقع قد تجد البعض يقول أن أثناء عملية المذاكرة أنت تشغل عضلات مخك وهذا يحرق الكثير من السعرات الحرارية تماماً كما يحدث عند أدائك للتمارين الرياضية، وبناءً على ذلك فأنت تشعر بالجوع لتعويض هذا المجهود!

لقد ثبت بالفعل أن المخ يحرق سعرات حرارية أثناء أداء المهام العقلية الشاقة لكن ليس بالقدر الكبير المزعوم! فجلسة المذاكرة التي تكون مدتها نصف ساعة تحرق حوالي 60 سعر حراري فقط. ولكي تتخيل الأمر أكثر، فعندما تؤدي بعض التمارين متوسطة الشدة في نفس تلك المدة فأنت تحرق 300 سعر حراري على الأقل!

إذاً فسبب الشعور بجوع ليس حرق السعرات، لكن هو بسبب نقص كمية الجلوكوز في الجسم. فالجلوكوز هو الذي يغذي خلايا المخ وبالتالي عندما تذاكر وتعمل خلايا مخك بكامل طاقتها تبدأ تستنفذ جزء من الجلوكوز.

نقص نسبة الجلوكوز في الجسم  يجعل المخ يرسل إشارات غير دقيقة لجسمك تفيد الشعور بالجوع بالرغم من أنك لم تحرق إلا جزء بسيط جداً من سعراتك الحرارية!

كيف نتعامل مع هذ الشعور ونتجنب الأكل المفرط؟

الاستسلام لهذا الشعور قد يعرضك للسمنة المفرطة، فهو بالفعل شعور كاذب بالجوع. لكن لحسن الحظ توجد بعض النصائح التي إذا اتبعتها يمكن أن تساعدك على تخطيه وإكمال مذاكرتك بكامل طاقتك:

• خذ فترات راحة بين جلسات المذاكرة حتى تستعيد نشاطك من جديد.

   

• عندما يبدأ الشعور بالجوع للتسلل توقف للحظة وقم بالتمشية لدقائق قليلة حول مكان المذاكرة لنقل مثلاً لمدة 10 دقائق، إذا ذهب الشعور بالجوع فهو بالفعل كان شعور كاذب.

   

• إذا وجدت نفسك فعلاً تحتاج لتناول بعض الطعام، حضر بعض الوجبات الصحية قبل المذاكرة حتى لا تلجأ للوجبات الجاهزة الغير صحية والغير المشبعة والتي ستجعلك تشعر مجدداً بالجوع بعد فترة قصيرة.

   

• اعتمد في وجباتك السريعة بين جلسات المذاكرة على البروتينات والدهون الصحية كالبيض والجبنة والمكسرات والشيكولاتة الداكنة مع الخضروات والفاكهة، فتلك الأصناف ستساعدك أن تشعر بالشبع لفترات أطول.

   

• اشرب الكثير من المياه واجعل زجاجة كبيرة بالقرب منك دائماً لأن أحياناً يكون الشعور بالجوع موجود بسبب فقط احتياج الجسم للمياه وتشتت الشعور بالجوع والعطش معاً.

   

• تناول وجبة مشبعة صحية قبل البدء في المذاكرة حتى لا يشتت تركيزك الشعور بالجوع بعد وقت قصير من المذاكرة.

References:

why-do-you-get-hungry-when-studying

This is Exactly Why you Feel Hungry While Studying (answered)

لماذا نشعر بالجوع دائماً أثناء أوقات المذاكرة؟

لماذا نشعر بالجوع دائماً أثناء أوقات المذاكرة؟

هل وجدت نفسك تتسائل لماذا تشعر بالجوع وقت المذاكرة خاصةً بالقرب من الامتحانات؟ بالرغم من أنك لا تؤدي أي أعمال حركية وأحياناً قد يصل الوضع للأكل الزائد عن حاجتك  ‏هل وجدت نفسك تتسائل لماذا تشعر بالجوع وقت المذاكرة خاصةً بالقرب من الامتحانات؟ بالرغم من أنك لا تؤدي أي أعمال حركية! وفي بعض الأوقات قد يصل الوضع للأكل الزائد عن الحاجة الذي يصل للسمنة المفرطة.  سنتعرف في هذا المقال عن أسباب هذا الشعور وهل هو فعلاً شعور حقيقي بالجوع أم هي مجرد خدعة من مخك! كما سنمدك ببعض النصايح التي ستساعدك لتتغلب على هذا الشعور لكي تنهي جلسة المذاكرة بسلام. لماذا نشعر بالجوع وقت المذاكرة؟ في الواقع قد تجد البعض يقول أن أثناء عملية المذاكرة أنت تشغل عضلات مخك وهذا يحرق الكثير من السعرات الحرارية تماماً كما يحدث عند أدائك للتمارين الرياضية، وبناءً على ذلك فأنت تشعر بالجوع لتعويض هذا المجهود! لقد ثبت بالفعل أن المخ يحرق سعرات حرارية أثناء أداء المهام العقلية الشاقة لكن ليس بالقدر الكبير المزعوم! فجلسة المذاكرة التي تكون مدتها نصف ساعة تحرق حوالي 60 سعر حراري فقط. ولكي تتخيل الأمر أكثر، فعندما تؤدي بعض التمارين متوسطة الشدة في نفس تلك المدة فأنت تحرق 300 سعر حراري على الأقل! إذاً فسبب الشعور بجوع ليس حرق السعرات، لكن هو بسبب نقص كمية الجلوكوز في الجسم. فالجلوكوز هو الذي يغذي خلايا المخ وبالتالي عندما تذاكر وتعمل خلايا مخك بكامل طاقتها تبدأ تستنفذ جزء من الجلوكوز. نقص نسبة الجلوكوز في الجسم  يجعل المخ يرسل إشارات غير دقيقة لجسمك تفيد الشعور بالجوع بالرغم من أنك لم تحرق إلا جزء بسيط جداً من سعراتك الحرارية! كيف نتعامل مع هذ الشعور ونتجنب الأكل المفرط؟ الاستسلام لهذا الشعور قد يعرضك للسمنة المفرطة، فهو بالفعل شعور كاذب بالجوع. لكن لحسن الحظ توجد بعض النصائح التي إذا اتبعتها يمكن أن تساعدك على تخطيه وإكمال مذاكرتك بكامل طاقتك: خذ فترات راحة بين جلسات المذاكرة حتى تستعيد نشاطك من جديد. عندما يبدأ الشعور بالجوع للتسلل توقف للحظة وقم بالتمشية لدقائق قليلة حول مكان المذاكرة لنقل مثلاً لمدة 10 دقائق، إذا ذهب الشعور بالجوع فهو بالفعل كان شعور كاذب. إذا وجدت نفسك فعلاً تحتاج لتناول بعض الطعام، حضر بعض الوجبات الصحية قبل المذاكرة حتى لا تلجأ للوجبات الجاهزة الغير صحية والغير المشبعة والتي ستجعلك تشعر مجدداً بالجوع بعد فترة قصيرة. اعتمد في وجباتك السريعة بين جلسات المذاكرة على البروتينات والدهون الصحية كالبيض والجبنة والمكسرات والشيكولاتة الداكنة مع الخضروات والفاكهة، فتلك الأصناف ستساعدك أن تشعر بالشبع لفترات أطول. اشرب الكثير من المياه واجعل زجاجة كبيرة بالقرب منك دائماً لأن أحياناً يكون الشعور بالجوع موجود بسبب فقط احتياج الجسم للمياه وتشتت الشعور بالجوع والعطش معاً. تناول وجبة مشبعة صحية قبل البدء في المذاكرة حتى لا يشتت تركيزك الشعور بالجوع بعد وقت قصير من المذاكرة. References: why-do-you-get-hungry-when-studyingThis is Exactly Why you Feel Hungry While Studying (answered)